Ein aktiver Lebensstil beeinflusst sämtliche neuromuskuläre Funktionen positiv.
Dies gilt für jeden Lebensabschnitt und jedes Alter.
Ein trainierter, älterer Mensch kann in seiner/ihrer muskulären Leistungsfähigkeit nicht mit einem untrainierten, jungen Erwachsenen verglichen werden.
Unter Umständen kann der trainierte, ältere Mensch sogar leistungsfähiger sein.
Warum braucht es ein Sturztraining?
Stürze kommen im höheren Alter häufig vor und stellen eine erhebliche Gefahr für die Gesundheit dar. Stürzen ist oftmals ein komplexes Geschehen und hat mehrere Ursachen, wodurch eine
Sturzprävention als Einzelmaßnahme wenig effektiv ist. Ein Grund ist unter anderem ein Verkrampfen des Körpers aufgrund der Angst vor diesem Geschehen. Je älter wir werden desto höher ist das
Risiko zu Stürzen aber auch sich zu verletzen. Eine Sturzprävention sollte verschiedene Ziele und Inhalte abdecken, um effektiv zu sein und zu bleiben.
Ein regelmäßiges Training reduziert das Sturzrisiko. Denn wenn ein Trainierter stürzt, stürzt er anders als ein Nicht-Trainierter:
→ ein Trainierter verletzt sich durchschnittlich weniger schwer
→ ein Trainierter ist nach einer Verletzung wieder schneller auf den Beinen
→ ein Trainierter fällt anders (vom Rad, an der Treppe, ...)
Ein effektives Sturztraining deckt folgende Aspekte und Zielsetzungen ab:
→ Erhalt und/oder Verbesserung der Flexibilität
→ Erhalt und/oder Zunahme der Muskelmasse
→ Verbesserung der neuromuskulären Leistung (Reaktionsfähigkeit)
→ Verbesserung der Balancefähigkeit
→ Steigerung der eigenen Selbstsicherheit
Der Übungsaufbau ist progressiv (von leicht zu schwer) gestaltet.
Sowohl Krafttraining wie auch Balancetraining sind effektiv im Rahmen der Sturzprävention. (Siehe auch: "Krafttraining in der Sturzprävention").
Einzelne Übungen aus dem Tai Chi / Qi Gong haben sich in einzelnen Aspekten ebenfalls als effektiv erwiesen und werden daher im Training eingesetzt.
Im Rahmen der Sturzprävention bieten wir:
→ Kleingruppentraining
→ Personal Training
→ Training für und in Einrichtungen
→ Training zu Hause
Im Rahmen der Sturzprophylaxe führen wir Hausbesuche und Coachings vor Ort durch:
→ präventive Hausbesuche: Stolperfallen eliminieren - Übungen im Haus und Garten
→ Bestandsaufnahme / gesundheitliche Situation / Sehen / Hören / häusliche Sitiuation / soziale Situation
Ziel ist dabei die Sturzgefährdung und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
